4 GRUBUN HEPSİ OLMALI!
Diyet yaparken çok acıkan insanlara ne önerirsiniz?
Vücudunuzu dinleyin ve bir açlık sinyali geldiğinde ona tostla ya da sandviçle yanıt vermek yerine, meyve ya da yoğurtla cevap vermeyi öğrenin. Karbonhidrat hakkınızı ana öğüne saklarsanız, çok daha kolay ve rahat zayıflayabilirsiniz. Ana öğünde 4 makarna ve unlu besin grubunun birarada olmasına dikkat etmek gerekir. Tahıl, ekmek, pilav ve unlu yiyeceklerden bir porsiyon alınabilir. Bir porsiyon protein yani yumurta, tavuk, balık ve köfte gibi yiyecekler tüketilebilir. Sebzeler ayrı bir gruptur. Süt ve süt ürünlerinden de bir porsiyon alınabilir. Ana öğünde bunların hepsinin tabağımızda olması gerekir. 2 tane etli biber dolma ve bir kase cacık, buna iyi bir örnektir.
Evde tek başınıza zayıflayabilirsiniz
İmkanınız varsa, zayıflamak için uzman bir doktora gidin ya da bir diyetisyenden destek alın. Hem vaktiniz, hem de bolca paranız varsa; bir zayıflama kampına da katılabilirsiniz. Eğer bunların hiçbirini yapamıyorsanız, sakın kaderinize küsmeyin çünkü yine de zayıflayabilirsiniz. Bu hafta kendi kendine diyet yapmak isteyenler için uzmanlardan çok özel formüller aldık. Evkadınları, çalışan insanlar ya da doğumdan sonra fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için işin uzmanları son derece yararlı tavsiyelerde bulundu. Önce nasıl kilo verebileceğinizi öğrenin. Sonra da uzmanların verdiği bu bilgilerle, siz de kendi kendine sağlıklı bir şekilde kilo veren insanlar arasına katılın...
Tartıya sabah açken çıkın!
Kendi kendine diyet yapacaklara öneriler Diyet yaparken, 2 günde bir tartıya çıkılabilir. Tartı ile barışık yaşamak gerekmektedir. Sabahları aç karnına, büyük abdesti yaptıktan sonra ve mümkünse çıplak olarak tartılmak gerekir. Bir günde 10 kere tartıya çıkmaktan kaçınılmalıdır. Çünkü bu tür bir davranış, insanda takıntı yaratır.
Bir bardak limonata 5 dilim ekmek demektir
Diyete başlayanlar önce yağa karşı dikkat etsinler ve yağlı yiyeceklerden uzak dursunlar. Salatasına bir yemek kaşığı yağ döken biri, bu miktarı bir tatlı kaşığına indirebilir. Ana karbonhidrat kaynağı olarak ekmek tercih edilebilir. İnsanlar pilav ve makarnayı hayatlarından çıkartsın. 150 kilo ağırlığındaki bir insan diyet sırasında günde 15 dilim; 70 kilo ağırlığındaki biri ise 6-7 dilim ekmek yiyebilir. Ama ekmek yediğinde pilav, makarna, börek, kek ve kurabiyeyi kesmesi gerekir. Günde en az 4-5 porsiyon meyve ve 5-6 dilim ekmek yemek gerekir. Doymak için enerjisi düşük, miktarı büyük yiyecekler tercih edilmelidir. Bir tabak makarna, 6 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Bir bardak limonata ise, 4-5 dilim ekmek demektir. Diyet yapan kişi, çok aç kalmamaya özen göstermeli. Sabah bir dilim salam, öğlen 2 tane fırında kabak, akşam pırasa çorbası gibi mönüler içeren; çok kalorili diyetlerden uzak durmalı. Doktordan destek almadan zayıflamayı deniyorsanız; zayıflama ilacı ve bitki ekstresi kullanmayın. Bunlar, ancak doktor kontrolünde alınabilir.
Baş ağrısı varsa durun
İnterneti açıp, karşınıza ilk çıkan diyeti uygulamak; kalıbı size hiç uymayan bir gömlek giymeye benzer. Buralardan diyet yapmanın formülünü öğrenebilirsiniz ama bu diyetleri birebir uygulamayın. Diyet yaparken baş ağrısı ya da halsizlik çekiyorsak, yorgunluğumuz oluyorsa, saçlarımız dökülüyorsa, tırnaklarımız kırılıyorsa ve içimizden 'Bu diyet artık bitsin' diyorsak; kesinlikle yanlış bir şey yapıyoruz demektir. Diyet dediğimiz şey aslında, hayat boyu sürecek bir beslenme şekli olmalıdır. Bir sağlıklı beslenme programı niteliği taşımalıdır. Kişi ideal kilosuna indiği zaman, koruma diyetleri sürecindeki miktarlar biraz yükseltilebilir.
Haftada bir kilo yeter
Bir insanın haftada minumum 500 gram, maksimum bir kilo vermesi gerekir. Bir haftada 5 kilo, bir ayda 10 kilo, 4 ayda 40 kilo verdiren diyetler; insanın metabolizmasını altüst eder. Bunlar zayflatır ama ortaya birçok sağlık problemi çıkmasına da yol açar.
Kamplara dikkat edin!
Zayıflamak isteyenlerin adresi; doktor, diyetisyen ve spor merkezleri olabilir. Ancak zayıflamak için kampa girenler, 2 hafta boyunca hayatlarında hiç yapamayacakları bir beslenme programına başlıyorlar. Onları uyaran olmadığı için sürekli hareket ediyorlar. Ama 2 hafta sonra tekrar yemeğe başladıklarında kilo alıyorlar. Olay, bir kısır döngüye giriyor. Bu bir yaşam tarzı olmadığı için uzun vadede hasta 2 kat fazla kilo alabiliyor.
Konu: İsteyen kardeşlere yardımcı olabilrim (Okunma sayısı 990 defa)